ทานอาหารอย่างไรให้ห่างไกลโรค

ถ้าคุณไม่ใช่คนที่พิศวาสการรับประทานผักแต่ก็อยากเอาชนะความอยากอาหารขยะละก็ ลองท้าทายตัวเองด้วยการเติมผักลงไปในอาหารจานโปรดของคุณดู จริงอยู่ที่ว่าคนไม่ชอบผัก ยังไงก็ไม่ชอบกิน

แต่ว่าการรับประทานผักเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดความอยากอาหารขยะได้ดีเลย ที่สำคัญผักยังมีกากใยสูงทำให้อิ่มท้อง ลดการรับประทานอาหารจนมากเกินไปหรือช่วยลดการรับประทานอาหารที่ไม่ประโยชน์ได้ดี

เปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้

  • คงไม่มีใครที่ไม่ทานทั้งผักและไม่ทานผลไม้หรอกจริงไหมคะ ฉะนั้นถ้าหากคุณพยายามกับผักแล้วรู้สึกว่ายังไงคุณก็สู้ไม่ไหว ลองเปลี่ยนมารับประทานผลไม้แทนค่ะ โดยเปลี่ยนจากการรับประทานขนมขบเคี้ยวเป็นของว่างมาเป็นการรับประทานผลไม้แทน จะทานเพียงอย่างเดียวหรือจะเพิ่มความหลากหลายด้วยการรับประทานเป็นสลัดผลไม้ จะรับประทานผลไม้กับโยเกิร์ต ปั่นเป็นสมูทตี้ก็แล้วแต่จะสะดวก แต่อย่าลืมคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลด้วยล่ะ เท่านี้เองคุณก็จะสามารถอิ่มท้องได้โดยไม่แอบแวบไปคิดถึงอาหารขยะ ที่สำคัญวิตามินและแร่ธาตุในผลไม้ยังดีต่อสุขภาพด้วย

 ออกกกำลังกาย

  • อาจจะฟังดูแปลก แต่การออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะที่ช่วยเราให้ออกห่างจากอาหารขยะได้ เพราะโดยปกติแล้วคนเราเมื่อรู้สึกเบื่อ มีความเครียด หรือรู้สึกซึมเศร้า ก็มักจะแก้ปัญหาด้วยการกิน และอาหารที่เลือกกินก็เป็นอาหารขยะเสียส่วนใหญ่ แต่ถ้าเราเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารขยะมาเป็นออกกำลังกายให้มากขึ้น จะช่วยทำให้ความเครียด อาการเบื่อ หรือซึมเศร้าหมดไปได้ อีกทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มได้อีกด้วยล่ะ รู้แบบนี้ก็รีบวางจังก์ฟู้ดแล้วไปออกกกำลังกายกันเถอะ

healthy food

รับประทานอาหารที่มีสีเขียวให้มากขึ้น

  • ความอยากอาหารนั้นเป็นกลไกที่ร่างกายต้องการส่งสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดสารอาหารบางชนิด ซึ่งวิธีที่จะลดความอยากอาหารเหล่านี้ได้ก็คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แต่การรับประทานอาหารขยะเข้าไปในขณะหิวไม่ใช่วิธีที่ดีในการลดความอยากอาหารเพราะอาหารขยะนั้นไม่ได้มีสารอาหารเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นแทนที่เราจะหยิบจังก์ฟู้ดเข้าปากเปลี่ยนเป็นรับประทานอาหารที่มีกากใยและมีสีเขียวมากขึ้นจะดีกว่า อย่างเช่น สมูทตี้จากผักผลไม้สีเขียว แบบนี้จะได้ประโยชน์มากกว่า

You may also like...

error: Content is protected !!