ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

tall

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำทำให้เราได้ยืดและเหยียดเยอะมาก ช่วยให้ค่อยๆสูงขึ้นได้แต่อย่างน้อยควรว่าย 2 ชั่วโมงต่อวันถึงจะเห็นผลนะคะ

โหนบาร์

โหนบาร์ช่วยในการยืดตัว ยกขาขึ้นให้ขนานกับพื้นหรือเหยียดขนานลำตัว ต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอหลายๆครั้งต่ออาทิตย์ด้วยนะคะ

แตะปลายเท้า

ท่าออกกำลังกายเบสิกที่เราเริ่มทำในชั้นเรียนพละตั้งแต่ประถม แต่สาวๆหลายคนตอนนี้ก้มแตะเท้ากันไม่ค่อยจะถึงแล้วรึป่าวค่ะ ยืนตรงแล้วค่อยๆโน้มตัวแตะค้างไว้ 2-3 วินาทีต่อครั้ง

 เหยียดท่างู (cobra stretch)

ช่วยเหยียดกระดูกสันหลังและลำตัว ยิ่งทำท่านี้มากเท่าไรหลังก็จะเหยียดและเพิ่มความสูงมากขึ้นตาม นอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ ยืดหลังให้สุดด้วยการเงยคางขึ้น

ยกสะโพกและเชิงกราน

การออกกำลังกายท่านี้เน้นกระดูกสันหลังและบั้นท้ายซึ่งช่วยเพิ่มความสูงได้ดีทีเดียวค่ะ นอนราบคว่ำมือขนานลำตัวยกสะโพกขึ้น ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำบ่อยๆเพื่อให้เห็นผล

เหยียดขา

ยืนขนานผนัง ใช้มือยันผนังไว้ทิ้งน้ำหนักตัวที่มือ ค่อยๆขยับขาข้างหนึ่งชิดผนังให้รู้สึกว่าน่องตึงๆ ค้างไว้ 20-30 วินาทีทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าโต๊ะ (The Table)

ดูเหมือนจะเป็นท่าง่ายๆ แต่ทำจริงๆก็ยากอยู่นะคะ สำหรับท่านี้ เริ่มด้วยการนั่งเหยียดขาวางฝามือที่พื้นให้แขนไปทางเท้า แล้ววางเท้าแนบพื้นยกลำตัวขึ้นให้เป็นรูปโต๊ะ

กระโดดเชือก

อยากขาเรียวยาวต้องกระโดดเชือก เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเหยียดขาได้ดี

สควอทจัมพ์

การกระโดดเป็นช่วยยืดกระดูกอ่อนของร่างกายโดยเฉพาะช่วงขา จะสควอทจัมพ์คนเดียวหรือลองเล่นบาสเกตบอลที่ทำให้เราต้องออกแรงกระโดดดูบ่อยๆ นะคะ

ท่าว่ายน้ำ

สำหรับสาวๆที่ลงสระได้ไม่บ่อย ลองออกกำลังกายท่าว่ายน้ำ เหยียดแขน เหยียดขาเหมือนเรากำลังว่ายน้ำจริงๆ

 

You may also like...

ใส่ความเห็น

error: Content is protected !!