เพิ่มความสูงง่ายๆ ด้วยตัวเรา

วิธีทําให้สูง วิธีเพิ่มความสูง เราจะรวมปัจจัยที่ทำให้สูง สาเหตุ และวิธีที่จะสามารถเอาชนะกรรมพันธุ์มาให้คุณ นำไปใช้ ซึ่งสามารถเพิ่มความสูงขึ้นได้อย่างแน่นอน สำหรับวัยเจริญเติบโต และเรายังรวมความรู้ด้านต่างๆ เกี่ยวกับความสูง เช่น พันธุกรรม อาหารเพิ่มความสูง กีฬาที่ทำให้สูงและเตี้ย และฮอร์โมนที่ทำให้สูง

วิธีทำให้สูง มี 3 วิธีคือ
1. วิธีทำให้สูงสำหรับวัยเจริญเติบโต (สำหรับผู้ที่อายุไม่เกิน 25 ปี)
2. วิธีทำให้สูงสำหรับวัยหยุดการเจริญเติบโต (วิธีการผ่าตัด)
3. วิธีทำให้สูงสำหรับทุกวัย (1 นาที สูงเพิ่มขึ้น 1 เซนติเมตร) เทคนิคจากแพทย์โรคกระดูกญี่ปุ่น เห็นผลจริง

วิธีทำให้สูงสำหรับวัยเจริญเติบโต (สำหรับผู้ที่อายุไม่เกิน 25 ปี)

ข่าวดี! กรรมพันธุ์ ไม่ได้กำหนดให้คุณเตี้ยหรือสูงเสมอไป การที่คุณจะสูงหรือเตี้ย จะประกอบด้วยปัจจัยหลายอย่าง

ปัจจัยที่ เกี่ยวกับความสูง วิธีทำให้สูง มีดังนี้

1. กรรมพันธุ์ หรือ พันธุกรรม เป็นสิ่งที่ได้รับถ่ายทอดมาจากพ่อและแม่ เป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ว่ากันว่า ถ้าพ่อกับแม่มีทั้งยีนเตี้ยและสูง ลูกที่เกิดมาจะมีโอกาสเตี้ย 25 เปอร์เซ็น แต่ถ้าพ่อกับแม่เตี้ยทั้งคู่ก็อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ลูกไม่สูงอย่างที่ต้องการ แต่ว่า ไม่ต้องกังวลไป สำหรับ พันธุกรรม ยังมีปัจจัยอื่นๆอีกที่ยังสามารถเอาชนะพันธุกรรมได้ ถึงไม่สูงมาก แต่คุณจะไม่เตี้ยอย่างแน่นอน

2. อาหารที่ทำให้สูง โภชนาการ คือปัจจัยสำคัญมาก อีกข้อหนึ่ง ที่คุณต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด และยาวนาน ถ้าคุณอยากสูง หุ่นดี
เบสิค คือ คุณควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และควรเน้น อาหารเหล่านี้ ได้แก่

สารอาหารเพิ่มมวลกระดูก

แคลเซียม (calcium) สารอาหารที่จำเป็นอย่างมากในการสร้างกระดูก

อาหารที่มีแคลเซียมสูง (High calcium diet) เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนื้อ ไข่ ชีส โยเกิร์ต ผักสีเขียวเข้มเช่น คะน้า ผักบุ้ง  ผักโขม สัตว์ที่กินทั้งเปลือกและกระดูก เช่น กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็ก

แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากเนื้อเยื่อและเลือดเข้าไปในกระดูกได้

อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (High Magnesium diet) เช่น เมล็ดฝักทอง งา แอลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

ปลาแมคเคอเรล  ดาร์กชอคโกแลต ถั่ว นม ผักสีเขียว

วิตามิน D (Vitamin D) ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียมจากกระเพราะอาหารได้ดี

แหล่งวิตามิน D (Vitamin D sources) ที่ดีที่สุดของคนไทยคือแสงแดดจ้า แต่ต้องเป็นแสงแดดอ่อนๆ ช่วง 9 โมงเช้านะจ๊ะถึงจะดี เพียงผ่านแดดอ่อนๆ ช่วงเช้าสัก 10-20 นาทีก็พอแล้วค่ะ คนไทยหลายคนที่ขาดวิตามินD เพราะไม่เคยไปเจอแสงแดด เพราะกลัวดำ

 

สารอาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีน หรือ กรดอะมิโนที่ จำเป็นต่างๆ ทั้ง หมด 22 ชนิด สารอาหารหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ เด็กสมัยนี้โฟกัสไปแต่กับสารอาหารในการสร้างกระดูกมากเกินไปจนลืมให้ความสำคัญในการดูแลให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่เพียงพอ จนมีหลายๆคนที่กล้ามเนื้อโตไม่ทันกระดูก จนกลายเป็นคนกระดูกคดกระดูกงอไปก็มี

แหล่งของโปรตีน ก็ได้แก่ เนื้อสัตว์ นม ถั่ว ไข่ นั่นเอง

 

 

 

สารอาหารเพิ่มการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (growth hormone)

อาหารเพิ่มความสูงส่วนใหญ่ในท้องตลาดจะเน้นเพิ่มสารอาหารที่ช่วยในการหลั่งโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพราะ Growth hormone เป็นปัจจัยเพิ่มความสูงที่สำคัญ กรดอะมิโนหลักๆ 3 ตัวที่ช่วยเพิ่มโกรทฮอร์โมน (growth hormone) คือ L-Arginine, L-Ornithine และ L-Lysine ถ้าคุณไม่อยากลงทุนไปกับอาหารเพิ่มความสูงหรือมีงบประมาณไม่พอ เราได้รวบรวม อาหารที่มีสารอาหารเพิ่มการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (growth hormone) อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่ทำให้สูง มาให้คุณ ได้แก่

L-Arginine (อาร์จินีน) เป็นตัวหลักในการเสริมสร้างการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (growth hormone)  ลดความเสื่อมของร่างกาย ดูแลผิวพรรณ ชะลอความหย่นของผิว ลดริ้วรอย นอกจากนั้นยังมีคุณสมบัติที่ผู้ชายทั้งหลายต้องการ คือ เป็นไวอากร้าจากธรรมชาติ อีกด้วย

แหล่งของ L-Arginine พบมากใน ถั่วเหลือง ทานน้ำเต้าหู้ก็ได้ครับ ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัต พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วพีคาน หรือ เฮเชลนัท แต่ที่สำคัญต้องไม่มีการปรุงแต่งรสใส่ น้ำตาล แป้ง ไขมัน เกลือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ช็อคโกแลต และอาหารหมักต่างๆ เช่น โยเกิร์ต หรือ มิโซและที่คุณอาจคิดไม่ถึงก็คือ แตงโม กินแตงโม 1 Kg ให้ L-Arginine มากถึง40% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ทั้งถูก ทั้งหาง่าย ดับกระหาย และอร่อย

 

L-Ornithine  (ออร์นิธีน) นอกจากช่วยกระตุ้นการหลั่งของโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ยังช่วยเพิ่มอินซูลิน เพิ่มพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยกำจัดสารพิษในตับได้จากการศึกษาวัจัยพบว่า กรดอะมิโนออร์นิทีน ช่วยกระตุ้นการหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์ต่างๆ รวมทั้งการซ่อมแซมเซล์ที่สึกหรอของร่างกาย นอกจากนี้ ออร์นิทีน ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างสารโพลีเอมีน (Polyamine) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ในปัจจุบันวงการเพาะกาย จึงได้นำคุณสมบัติดังกล่าวของ กรดอะมิโน ออร์นิทีน ไปใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความทนทาน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งยังพบว่า ออร์นิทีน ยังสามารถช่วยพัฒนาความสูงในเด็กที่ปัญหาเรื่องของความสูงได้

แหล่งของ L-Ornithine พบมากใน เนื้อสัตว์  ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และ ไข่

 

L-Lysine (ไลซีน) เพิ่มการหลั่งชองโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ด้วยเช่นกัน และที่สำคํญ ร่างกายเราไม่สามารถผลิต L-Lysine (ไลซีน)ได้ ต้องได้รับจากแหล่งอาหารต่างๆ  และยังมีบทบาทเป็นศูนย์กลางในการผลิตแอนติบอดี, ฮอร์โมนต่างๆ และการดูดซึมของคลอลาเจน แคลเซียม เพื่อช่วยในการเติบโตเพิ่มความสูงของร่างกาย

แหล่งของ L-Lysine  พบมากในเนื้อแดง หมู สัตว์ปีก ชีสโดยเฉพาะพาร์เมซาน เต้าหู้ ถั่ว ปลาซาร์ดีน

 

นอกอาหารที่มีแร่ธาตุมีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกนอกจากแคลเซียมแล้ว มีการทดลองบ่งชี้ว่า ยังมีแร่ธาตุอีก 6 ชนิด ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและการสร้างกระดูกให้แข็งแรงในช่วงวัยรุ่น ดังนี้

  1. ทองแดง   จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูก
  2. แมงกานีส   มีบทบาทในขบวนการซ่อมแซมกระดูก
  3. แมกนีเซียม   จำเป็นในการทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
  4. โบรอน   ช่วยควบคุมการใช้ประโยชน์จากแคลเซียมของร่างกาย
  5. วิตามินดี   มีหน้าที่ในการช่วยดูดซึมแคลเซียมจากลำไส้เข้าสู่ร่างกาย
  6. สังกะสี   จำเป็นสำหรับการพัฒนาของกระดูก
  1. เล่นกีฬา ออกกำลังกาย คือปัจจัยที่สำคัญมากอีกข้อหนึ่งถ้าออกกำลังกายทำให้ได้ถึงพีค (เหงื่อออกเต็มตัว ชีพจรเต้นแรงตั้งแต่ร้อยกว่าครั้งต่อนาทีขึ้นไป หัวใจเต้นแรง) จะช่วยกระตุ้นให้ต่อมใต้สมองหลั่งโกรทฮอร์โมนได้เช่นกัน ซึ่งจะไปช่วยกระตุ้นให้เซลล์ที่สร้างกระดูกดึงแคลเซียมจากเลือดมาใช้ทำให้ กระดูกแข็งแรง จึงทำให้สูงขึ้น

การออกกำลังกาย เล่นกีฬา เวลา 30 นาทีขึ้นไป จะทำให้ร่างกายหลั่งสารความสุข หรือ เอนโดฟิน (จะช่วยทำให้ ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย ทำให้ต่อมใต้สมอง หลั่ง โกรทฮอร์โมนได้ดีขึ้น)

เล่นกีฬา ออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และจะทำให้ไปกระตุ้นการสร้างกระดูก

 

 

  1. การนอนหลับ      เมื่อความมืดมาเยือนเซลล์ที่จอภาพ (retina)จะส่งข้อมูลไปยังเซลล์ประสาทที่อยู่ใน hypothalamus ซึ่งจะเป็นที่สร้างสาร melatonin สารmelatonin สร้างจาก tryptophan ทำให้อุณหภูมิลดลงและเกิดอาการง่วง  เชื่อมโยงกับ ฮอร์โมน ตัดสินว่าคุณจะสูงหรือเตี้ย

วิธีทำให้สูงสำหรับวัยหยุดเจริญเติบโต (วิธีการผ่าตัด)

ตามที่ปรากฏเป็นข่าว นพ.พรเอนก ตาดทอง ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า การผ่าตัดเพิ่มความสูง (Height Operation) ไม่ใช่การค้นพบใหม่หรือเพิ่งเกิดขึ้นไม่กี่ปี แต่เมื่อประมาณ 50 ปีที่แล้ว มีการค้นพบว่าถ้ามีการแยกกระดูกออกจากกันอย่างถูกวิธีและให้กระดูกนั้นห่างออกจากกันในอัตราความเร็ววันละ 1 มิลลิเมตร ร่างกายจะสามารถสร้างกระดูกใหม่ขึ้นมาตรงบริเวณช่องว่างนั้นได้ โดยใช้เครื่องมือตรึงกระดูก ที่เรียกว่า Ilizarov กับบุคคลที่มีปัญหาเรื่องส่วนสูงซึ่งถือเป็นการบริการศัลยกรรมความงามด้านหนึ่งศัลยแพทย์กระดูกและข้อผู้นี้ บอกด้วยว่า การรักษาเป็นการผ่าตัดที่ทำให้ผู้ป่วยสูงขึ้นอย่างช้าๆ โดยจะต้องใช้เวลาในการยืดกระดูกโดยเฉลี่ยประมาณ 1 เดือนต่อ 1 เซนติเมตร 5 เดือนก็จะได้ความสูงเท่ากับ 5 เซนติเมตร

ซึ่งข้อจำกัดในการผ่าตัดจะขึ้นอยู่กับสัดส่วนของแต่ละคน โดยไม่ได้อยู่ที่ปริมาณความสูง อายุ หรือเพศ เช่น ยืนแค่ไหนแล้วดูดีสมส่วน ทั้งนี้ ผู้ทำการรักษาต้องไม่มีปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคเรื้อรัง โรคเบาหวานสำหรับผู้ที่ทำการรักษามี 4 กลุ่ม คือ กลุ่มคนที่มีปมด้อย กลุ่มคนที่ต้องการเข้าสถานศึกษาที่มีการกำหนดความสูงขั้นต่ำ กลุ่มนักกีฬา และกลุ่มสุดท้ายกลุ่มที่ต้องการเสริมบุคลิกภาพความงามส่วนการผ่าตัดนั้น แพทย์จะใช้วิธีการตัดเนื้อกระดูกออกเหลือเยื่อหุ้มกระดูกซึ่งกระดูกจะไม่ถูกทำลาย แล้วยึดด้วยเส้นลวด 4 เส้น ถ่างกระดูกออกประมาณ 1 มิลลิเมตร (มม.) ด้วยเครื่องยึดตรึงกระดูก (llizarov)โดยใช้เวลาในการผ่าตัดเพียงชั่วโมงเศษๆ เท่านั้น หลังจากนั้นต้องพักอยู่ที่โรงพยาบาล ทำกายภาพบำบัดรอให้กระดูกเชื่อมติดกันสามารถทำได้ทีละข้างหรือพร้อมกันทั้งสองข้าง พร้อมกับยืนยันว่าไม่มีผลข้างเคียง การผ่าตัดมีความปลอดภัยสูงขณะที่ค่าใช้จ่าย ค่ารักษา รวมทั้งค่าอุปกรณ์ ก็ขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้รับการรักษา เช่น ถ้าต้องการเพิ่มความสูงน้อยกว่า 5 เซนติเมตร ประมาณ 5 แสนบาท และถ้ามากกว่า 5 เซนติเมตร ค่าใช้จ่ายค่ารักษารวมทั้งค่าอุปกรณ์อยู่ที่ ประมาณ 800,000 บาทจากข้อมูลเบื้องต้น

วิธีทำให้สูงสำหรับทุกวัย (1 นาที สูงเพิ่มขึ้น 1 เซ็นติเมตร) เทคนิคจากแพทย์โรคกระดูกญี่ปุ่น เห็นผลจริง

     เทคนิคง่ายๆทำให้สูง แต่เห็นผลจริง คุณก็ทำได้แต่ต้องทำทุกวันนะคะ

 1. นั่งคุกเข่า

2. โน้มตัวไปด้านหลัง

3. นอนราบและยกแขนไปด้านบน และค้างไว้ในท่านี้ 1 นาที

You may also like...

error: Content is protected !!