แค่กะโดดเชือก ก็สูงได้จริงหรอ?

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกนั้นมีมากมาย  นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค-คาร์ดิโอ ที่มีประสิทธิภาพสูงเนื่องจากร่างกายจะได้ออกกำลังทั้งช่วงล่างและส่วนบนไปพร้อม ๆ กันทำให้ขาและแขนแข็งแรงขึ้น  ยังช่วยให้ร่างกายโดยรวมฟิตขึ้น ทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น ทำให้ระบบหายใจ  หัวใจ ระบบหมุนเวียนโลหิต ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูงการกระโดดเชือกยังเป็นการออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ได้ผลอีกด้วย

1. ออกกำลัังกายโดยการกระโดดเชือกวันละ 30 นาที

2. ก่อนออกกำลังควรทำท่าเหยียดตัวหรือยืดเส้นยืดสายก่อนกระโดด 5 นาที

3. หลังกระโดดครบ 30 นาที แล้ว ควรพัก 3 นาที

4. เตรียมกระโดดสูงโดยโดดใหสูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ( ถ้านึกไม่ออกก็ดูนักวอลเลย์บอลเข้ากระโดดตบลูกหน้าเน็ตหรือนักบาสกระโดดยัดลูกเข้าห่วง ) แต่การกระโดดควรกระโดดอยู่กับที่จะได้ไม่เหนื่อยมาก โดดครั้งละ 10 ที แบ่งเป็นเซต เซตละ 10 ทีทำจนครบ 5 – 6 เซต ห้ามตำกว่า 5 เซต

5.  แค่กระโดดเชือกต่อเนื่องนาน 10 นาที ร่างกายก็เบิร์นแคลอรีได้เท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรภายในเวลา 8 นาทีเลยล่ะ

6. ทำทุกวันจันทร์ – ศุกร์ เสาร์ – อาทิตย์พัก

หากสามารถกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันสักประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน แค่นี้ก็เหมือนช่วยเพิ่มความสูงให้ตัวเองได้ประมาณ 2-3 นิ้วแล้ว เห็นไหมละค่ะว่าแค่การกะโดดเชือก วิธีง่ายๆก็สามารถเพิ่มความสูงให้กับตัวดราได้อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วไปหาเชือกมากะโดดกันเลยจ้า

 

You may also like...

error: Content is protected !!