10ท่าไม้ตายเพิ่มความสูงให้คุณผู้ชาย

ผู้ชายตัวสูงมักจะเป็นที่ต้องการต่อสาวๆเสมอ อาจเพราะดูปกป้องคุ้มครองและดูพึ่งพาได้ วันนี้เราจึงมาเสนอท่าออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงแล้วบางท่ายังช่วยแก้อาการปวดหลังได้อีกด้วย

  • Pelvic Shift

จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Pelvic Shift ด้วยการนอนราบลงที่พื้นหรือแผ่นรองออกกำลัง โดยวางแขนไว้ด้านข้างลำตัวและตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงที่หน้าท้องพร้อมกับยกตัวขึ้นเหนือพื้น ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง ต้นขา และยังช่วยแก้อาการปวดหลังอีกด้วย 

 

  • Rope Skipping

ท่ากระโดดเชือกไม่เพียงแค่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีแล้ว ทว่ายังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้มีประสิทธิภาพอีกด้วย เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด พร้อมใช้มือทั้งสองข้างจับด้ามเชือกไว้ให้มั่น จากนั้นก็กระโดดเชือกตามปกติ โดยไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงเกินไป แค่กระโดดให้เท้าลอยเหนือพื้นเล็กน้อยเท่านั้น

  • Touch Toes

การฝึกท่า Touch Toes สามารถช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนตัวตรงให้เท้าห่างกันเล็กน้อย เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะจนสุด จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงจนปลายนิ้วสัมผัสเท้า แล้วค้างไว้ 3 วินาที จึงกลับท่าเตรียม โดยที่แขนและขาต้องเหยียดตรงตลอดเวลา

 

  • Cobra Stretch

จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Cobra Stretch ด้วยการนอนคว่ำหน้าลงที่พื้น โดยให้เท้าแยกห่างจากกันเล็กน้อย จัดข้อศอกให้อยู่แนบลำตัวและวางมือทั้งสองข้างไว้ระดับไหล่ จากนั้นให้เคลื่อนลำตัวช่วงบนขึ้นจนสุดและค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าอกไปพร้อม ๆ กับยืดแผ่นหลังได้แล้ว

  • Forward Spine Stretch

เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาตรงบนม้านั่ง จัดลำตัวให้ตั้งตรงพร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า จากนั้นให้ก้มหน้าลงเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่แผ่นหลังส่วนล่าง แล้วค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเตรียม โดยท่านี้จะช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับแผ่นหลังได้ดีเลยทีเดียว

 

  • Bar Hanging

การฝึกท่าโหนบาร์ที่ถูกต้อง สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อช่วงลำตัวได้ดี เริ่มโดยการยืนตัวตรงเท้าชิดและกระโดดจับบาร์ให้มั่น โดยวางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ แล้วห้อยตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที

  • Reverse table top

จัดท่าเตรียมสำหรับท่า Reverse table top ด้วยการนั่งลงและวางมือทั้งสองข้างที่พื้นให้แขนเหยียดตรง พร้อมกับตั้งเข่าให้ชัน เมื่อพร้อมแล้ว ให้ออกแรงยกตัวขึ้นช้า ๆ จนแผ่นหลังขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ซึ่งท่าออกกำลังดังกล่าวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวและขาไปในคราวเดียวกัน

  • Downward Facing Dog

ท่าออกกำลังท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และเท้า เริ่มจากจัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าคลานให้เรียบร้อย แล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้น จนแขนกับขาเหยียดตรง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

  • Cat Stretch

ส่วนท่า Cat Stretch เริ่มต้นที่ท่าคลานเช่นเดียวกัน จากนั้นให้ยกช่วงลำตัวขึ้นจนสุดและค้างไว้สัก 10 วินาที โดยท่านี้สามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี

  • Triangle Pose

จัดท่าเตรียมโดยการยืนตัวตรงและแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกางแขนทั้งสองข้างขึ้นเป็นเส้นตรง เมื่อพร้อมแล้ว ให้โน้มตัวด้านขวาลงช้า ๆ จนนิ้วแตะข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำสลับข้าง โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว หลัง และขาได้

 

You may also like...

ใส่ความเห็น

error: Content is protected !!