5 ท่าง่ายเพิ่มความสูง

5-easy

ชายใดสูงเกิน 180 นี้มันมีชัยไปกว่าครึ่งจริงๆ แต่กว่าที่เราจะรู้ตัวว่าความสูงมันโคตรจะสำคัญ ก็เข้าสู่ช่วงที่สูงยากไปซะแล้ว แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่มีหวังเลยนะเฮ้ย! ความสูงจะเพิ่มขึ้นได้แน่ๆ ถ้ามีการดูแลตัวเองที่ดี กินพอ นอนพอ ออกกำลังกายเข้มข้น วันนี้ มีวิธีการออกกำลังกายที่เพื่อเพิ่มความสูง ทำหุ่นฟิต สำหรับผู้ชายมาฝาก แค่ 5 ท่าง่ายเพิ่มความสูง เท่านั้น

1. ท่า Pelvic Shift

สำหรับท่า Pelvic Shift นี้จะช่วยเพื่อความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้ดี
วิธีฝึก

  • นอนราบลงกับพื้น หรือแผ่นออกกำลังกาย
  • วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือเหนือหัว ตั้งเข่าให้ชัน
  • ออกแรงที่หน้าท้องพร้อมยกตัวขึ้นเหนือพื้น ทำค้างไว้ 20 – 30 วินาที

2. Rope Skipping

ภาษาไทยง่ายๆ “กระโดดเชือก” ท่านี้ไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างเดียว แต่ว่ายังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพสุดๆ ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์หน่อย นั้นก็คือเชือกสำหรับกระโดด
วิธีฝึก

  • ยืนตัวตรงขาชิด มือทั้ง 2 ข้าง จับด้ามเชือกให้มั่น
  • กระโดดเชือกตามปกติ ไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงจนเกินไป แค่กระโดดให้เท้าลอยเหนือพื้นเพียงเล็กน้อย

3. Touch Toes

การฝึกท่า Touch Toes สามารถช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรง พร้อมไปกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว
วิธีฝึก

  • ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย
  • เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะจนสุด
  • จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงจนนิ้วสัมผัสปลายเท้า ค้างไว้ 3 – 5 วินาที

4. Cobra Stretch

การฝึกท่า Cobra Stretch จะช่วยเสริมเรื่องความแข็งแรงให้หน้าอกไปพร้อมๆกับการยืดแผ่นหลัง เมื่อได้ยืดหลัง ยืดกระดูกสันหลัง ก็จะส่งผลต่อการเพิ่มความสูง
วิธีฝึก

  • นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยเท้าแยกห่างจากกันเล็กน้อย
  • จัดข้อศอกให้อยู่แนบลำตัว และวางมือทั้งสองไว้ระดับไหล่
  • ยกตัวขึ้นแค่เพียงบริเวณ อก – เอว จนแขนตึง ข้างไว้ 20 วินาที

5. Forward Spine Stretch

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับแผ่นหลังได้อย่างดี อยากสูงต้องเน้นท่านี้หนักๆ
วิธีฝึก

  • นั่งเหยียดขาตรง
  • จัดลำตัวให้ตรง พร้อมเหยียดแขนได้ด้านหน้า
  • ก้มหน้าเล็กน้อย และค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ จนรู้สึกตึงแผ่นหลังส่วนล่าง
  • เอนตัวกลับสู่ท่าเดิม

You may also like...

error: Content is protected !!